コラム

 公開日: 2016-11-16 

アミノ酸の効果的な摂取法?

おはようございます。さとうクリニックの佐藤です。今朝は「アミノ酸の効果的な摂取法?」というお話です。
アミノ酸のお勧めの摂取法としては運動によって傷ついた筋肉の回復や筋肉増強を目的とする場合、運動直前または運動直後の補給が勧められる。また、運動時間が長い場合には、運動中にアミノ酸を補給することで筋肉の回復を助け、筋肉痛や疲労感を軽減することができる。補給するアミノ酸サプリメントには分岐鎖アミノ酸 (BCAA:バリン、ロイシン、イソロイシン)が豊富に含まれているものが良く、運動後には糖質の補給も重要となる。糖質を摂ると血糖値が上昇してインスリン分泌が刺激されるが、インスリンは血糖調節ホルモンであると同時に,筋タンパク質合成を促進する働きもする。さらに、クエン酸も運動後に糖質と同時に摂ることで筋肉の回復が助けられるため、運動前後や運動中のアミノ酸補給に加え、運動後にはハチミツレモンやオレンジジュースなどの糖質とクエン酸を両方含むものの摂取もお勧めである。
美肌目的でアミノ酸サプリメントを摂取する場合、就寝前の空腹時の補給が勧められる。肌の生まれ変わりには成長ホルモンが関わり、組織の増殖や損傷に対する修復が促される。一般的に、成長ホルモンは寝入ってすぐの深いノンレム睡眠期に多く分泌されることが分かっており、就寝前にアミノ酸を補給すると肌の材料として用いることができる。肌のタンパク質として重要なコラーゲンを構成するアミノ酸はグリシンが約 1/3 を占め、コラーゲンに特有のアミノ酸にはヒドロキシリジンやヒドロキシプロリンが挙げられる。そのため、必須アミノ酸に加えてグリシン、リジン、プロリンなどのアミノ酸が配合されているものが良い。また、コラーゲンの合成にはビタミンCや鉄が欠かせ ないため、不足が心配される場合には補給が望ましい。
1日遅れのスーパームーン
 1日遅れのスーパームーン...デジカメだとこのレベルです(笑)

この記事を書いたプロ

さとうクリニック内科・消化器科 [ホームページ]

内科医 佐藤浩明

福島県福島市方木田字中屋敷1-1 [地図]
TEL:024-545-6111

  • 問い合わせ

このコラムを読んでよかったと思ったら、クリックしてください。

「よかった」ボタンをクリックして、あなたがいいと思ったコラムを評価しましょう。

0
<< 前のコラム 次のコラム >>
最近投稿されたコラムを読む
講演内容
発売一周年記念講演会

さる6月9日に機能性ディスペプシアに対する初の薬剤の発売一周年記念講演会で当クリニックでの使用経験を発表しました!

時事ネタコラム(JIJICO)

専門家による時事ネタコラム(JIJICO)で上記内容が取り上げられました。内容は以下のURLをご参照下さい!http://jijico.mbp-japan.com/2014/07/22/articles11148.html

 
このプロの紹介記事
さとうクリニック 佐藤浩明医師

経鼻内視鏡検査をはじめ、患者さんに寄り添う医療を目指す(1/3)

 口から入れる従来の胃カメラ検査で、つらい思いをされた方もいらっしゃるのではないでしょうか。これを少しでも解消したいとの思いから登場したのが、経鼻内視鏡(鼻カメラ)で、検査を受ける患者さんの苦痛をやわらげる検査方法として注目されています。「...

佐藤浩明プロに相談してみよう!

福島放送 マイベストプロ

経鼻内視鏡検査をはじめ、良質な医療を提供する消化器内科専門医

医院名 : さとうクリニック内科・消化器科
住所 : 福島県福島市方木田字中屋敷1-1 [地図]
TEL : 024-545-6111

プロへのお問い合わせ

マイベストプロを見たと言うとスムーズです

024-545-6111

勧誘を目的とした営業行為の上記電話番号によるお問合せはお断りしております。

佐藤浩明(さとうひろあき)

さとうクリニック内科・消化器科

アクセスマップ

このプロにメールで問い合わせる
プロのおすすめコラム
今シーズンはインフルワクチンが効きにくい?
イメージ

 今シーズンはインフルワクチンが効きにくい? おはようございます。福島市 さとうクリニック内科・消化器科の...

[ インフルエンザ ]

フィンランドで認知症死亡が多いのは何故?

 フィンランドで認知症死亡が多いのは何故? おはようございます。福島市 さとうクリニック内科・消化器科の佐...

[ 認知症予防? ]

糖尿病の管理指標が厳格化へ?
イメージ

 糖尿病の管理指標が厳格化へ? おはようございます。福島市 さとうクリニック内科・消化器科の佐藤です。今朝...

[ 糖尿病予防 ]

太ると食欲が抑制出来なくなるのは何故?

 太ると抑制出来なくなるのは何故? おはようございます。福島市 さとうクリニック内科・消化器科の佐藤です。...

[ 医療界の新発見? ]

原発事故後のリスクは被爆より糖尿病?

 原発事故後のリスクは被爆より糖尿病? おはようございます。福島市 さとうクリニック内科・消化器科の佐藤で...

[ 医療界の新発見? ]

コラム一覧を見る

人気のコラムTOP5
スマホで見る

モバイルQRコード このプロの紹介ページはスマートフォンでもご覧いただけます。 バーコード読み取り機能で、左の二次元バーコードを読み取ってください。

ページの先頭へ